کهولت و پیری برای هر انسانی در این دنیا اجتناب ناپذیر است ، و البته با آن نشانه هایی قابل رویت مثل موهای سفید ، ریزش مو و چین و چروک های ناخواسته پدیدار می شوند . درست است که قطار پیری را نمی توان متوقف کرد اما خبر خوب این است که می توان روند و سرعت آن و همچنین بروز علائم ظاهری آن را تا حدود زیادی کند کرد ، اما چطور ؟!

 با در پیش گرفتن یک شیوه زندگی سالم ، انجام ورزش های مناسب و منظم و متعهد شدن به یک رژیم غذایی کیفی و تنظیم شده می توان به جنگ پیری زودرس و ناتوانی های ناشی از آن رفت . از میان تمام راه و روشهای پیشگیری از پیری زود هنگام و عوارض ناشی از آن ، یک روش جالب ، استفاده منظم از نوشیدنی هایی برای افزایش طول عمر و حفظ بلند مدت سلامتی است . نوشیدنی های زیادی وجود دارند که در بهبود سلامتی عمومی بدن و افزایش طول عمر انسان تأثیر قابل توجهی دارند ، اما از بین آنها ، برخی معروف تر و شاخص تر هستند که در ادامه به معرفی آنها می پردازیم .   




1.  آب سالم برای نوشیدن 

حدود سه چهارم از جرم بدن هر انسانی از آب تشکیل شده است ، یعنی 75% ، بنابراین حفظ و نگه داشتن آب بدن برای عملکرد مناسب ارگان های حیاتی مختلف مهم است ، در این میان می توان گفت که پوست سطح بدن ما بزرگترین ارگان قابل مشاهده است که وجود آب در آن بسیار ضروری و در واقع لازمه زندگی و زنده ماندن ما است . بدون وجود آب که لازمه داشتن پوستی هیدراته با حالت ارتجاعی مناسب برای هر انسانی است ، عملاً پوست ما خشک و چروکیده می شود . همچنین آب سالم برای نوشیدن ، به ما کمک می کند تا بسیاری از سموم مضر بدن را از آن خارج کرده ، تا بتوانیم برای مدتها خود را تازه و جوان نگه داریم .


نوشیدن چای سبز



2 . نوشیدن چای سبز

گیاه چای سبز غنی از آنتی اکسیدان های ضد پیری است که به ما کمک می کند تا از افزایش چین و چروک های مختلف بدن جلوگیری کنیم . شما همچنین می توانید با مخلوط کردن پودر چای سبز با مقداری آب و درست کردن یک نوع ماسک صورت ، شفافیت و روشنی را تا حد قابل مشاهده ای به پوست خود هدیه کنید . همچنین مطالعات مختلف نشان می دهد ، افرادی که به طور منظم چای سبز و سیاه ( البته به شکل چای خیلی کم رنگ ) مصرف می کنند خطر ابتلا به بیماری های قلبی در آنها بسیار کاهش می یابد .


نوشیدن چای سبز



3. نوشیدن قهوه

عجیب است که بدانید در طول تاریخ مکتوب بشر ، دانه قهوه نام و شهرت خوبی ندارد . اما بر خلاف اساطیر و افسانه ها ، تحقیقات علمی جدید نشان می دهد که بسیاری از آن خواص منفی که به قهوه نسبت داده اند دروغی بیش نیست . زیرا مثلاً : در حال حاضر شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد کافئین موجود در دانه های قهوه ، بدن انسان را در مقابل انواع التهاب های مزمن به خوبی محافظت می کند . همچنین نوشیدن قهوه می تواند تا حدود زیادی خطر ابتلا به سرطان پوست را در افراد مختلف کاهش دهد . گواه این ادعا ، نتیجه مطالعه ای است که در یک مجله اروپایی با مضمون پیشگیری از سرطان منتشر شده است . در این تحقیق علمی دریافته اند  افرادی که یک فنجان قهوه را در هر روز می نوشند ، خطر ابتلا به سرطان پوست در آنها حدود 10 درصد کاهش می یابد .



نوشیدن چای سبز




4. شیر تازه بنوشید 

تحقیقات نشان می دهد که ما انسانها در عصر جدید ، از سن سی سالگی به بعد به طور متوسط هر ساله  0.5 تا 1 درصد از توده عضلانی خود را از دست می دهیم . همچنین قدرت عضلانی ما در هر دهه به اندازه  12 تا 15 درصد کاهش می یابد . به علاوه شیر حاوی ماده لایسین است که یکی از 9 اسید آمینه مورد نیاز در بدن انسان است . در واقع ، لایسین نه تنها در تنظیم رشد ماهیچه ها کمک می کند ، بلکه در تنظیم مقدار قند خون و نیز بهبود زخم هم کمک زیادی می کند . شیر تازه همچنین حاوی ماده پروتئین است که این خود منبع بسیار خوبی برای یکی دیگر از اسید آمینه های ضروری بدن به نام لوسین است. ماده لوسین برای رشد و حفظ توده عضلانی در دراز مدت بسیار ضروری است .



نوشیدن چای سبز



5. میکس شیر بادام 

نوشیدنی شیر بادام حاوی ویتامینهای  A ، D و E  است که به خوبی پوست شما را سالم و جوان تر می کند . همچنین حاوی مقدار زیادی کلسیم و پروتئین است که این دو ماده هم به حفظ ناخن ها و موهای شما بسیار کمک می کند . 


آب سالم برای نوشیدن



6. میکس ماست یونانی

برای درست کردن این نوشیدنی خوشمزه و ضد پیری ، باید میوه هایی ، مانند موز و انواع توت را به ماست یونانی خود اضافه کنیم و کاملاً با هم مخلوط شوند . میوه موز غنی از - پکتین -  است که سطح قند را در بدن انسان کنترل می کند . پکتین همچنین می تواند به حذف سموم مضر از بدن کمک کند که این خود برای کند کردن روند پیری ضروری است . از سویی دیگر، انواع توت ها یک منبع بسیار غنی از ویتامین C هستند که باعث می شود تا پوست ما در دراز مدت درخشان بماند .


افزایش طول عمر انسان



7. آب چغندر

چغندر سرشار از نیترات های طبیعی و سالم است که طبق تحقیقاتی که در مجله ی Nitric Oxide ، انجام شده ، نشان می دهد که مصرف آب چغندر باعث می شود که جریان خون از قلب به ناحیه لوب فرونتال مغز افزایش یابد ، که این مسئله  احتمال ابتلا به بیماری زوال عقل را در انسان کاهش می دهد .همچنین آنتی اکسیدان ها در آب چغندرقند می توانند بدن را از مضرات رادیکال های آزاد به خوبی محافظت کنند و علاوه بر این از پدیدار شدن چین و چروک ها در سطح پوست جلوگیری می کنند .


 افزایش طول عمر انسان



8. آب گریپ فروت

بدن انسان برای داشتن سلامتی کامل نیاز ضروری به ویتامین C دارد تا ماده ای به نام کلاژن تولید کند که باعث افزایش انعطاف پذیری و حالت ارتجاعی در پوست ما می شود . گریپ فروت غنی از این ویتامین C است ، بنابراین ، نوشیدن منظم یک لیوان آب گریپ فروت نه تنها ایجاد چین و چروک را کاهش می دهد ، بلکه سبب می شود که پوست ما صاف تر و جوان تر شود . به علاوه ، از آنجایی که این میوه غنی از - رتینول - است ، آب گریپ فروت کمک می کند تا پوست آسیب دیده ما با سرعت بیشتری بهبود پیدا کند و رنگ پوست هم بهتر و شفاف تر شود .


افزایش طول عمر انسان



9 . آب نارگیل

آب نارگیل هم غنی از مواد معدنی و الکترولیت های طبیعی است که برای متابولیسم و عملکرد سالم اسید آمینه ها در بدن ، لیپیدها و کربوهیدرات ها بسیار ضروری است و همچنین برای بهبود در نحوه توزیع مواد مغذی دریافت شده از غذا ، در بافت های بدن ضروری است . به علاوه ، آب نارگیل حاوی یک هورمون گیاهی به نام سیتوکینین است که این هورمون هم باعث بهبود عملکرد و رشد سلولی در انسان می شود . در ضمن ، هورمون سیتوکینین خاصیت ضد سرطانی هم دارد .

 
افزایش طول عمر



10.  آب آلوئه ورا

یکی دیگر از نوشیدنی های بسیار مفید آب آلوئه ورا است که حاوی مقدار زیادی اسیدهای آمینه و مواد مغذی و معدنی است که به افزایش تولید کلاژن در ساختار بدن کمک می کند . همچنین آنتی اکسیدان های موجود در میوه آلوئه ورا باعث بهبود بازسازی و ترمیم پوست می شوند و حتی به کاهش التهابات پوستی نیز کمک می کنند .


نوشیدنی هایی برای افزایش طول عمر 




 
گردآوری ، ویرایش و نگارش : کاروک





 

طبقه بندی: تغذیه و سلامت،
برچسب ها: نوشیدنی هایی برای افزایش طول عمر، افزایش طول عمر، افزایش طول عمر انسان، آب سالم برای نوشیدن، نوشیدن چای سبز، آب چغندر، آب نارگیل،

تاریخ ارسال : یکشنبه 21 مهر 1398 | نویسنده مطلب : کاروک







داشتن سبک زندگی سالم و ورزش کردن می تواند نقش مؤثری در افزایش طول عمر هر انسانی داشته باشد ، در این میان البته برخی تمرین های خاص پیشنهادی دانشمندان علوم سلامت هم می تواند به افزایش طول عمر کمک شایانی کند . سلامتی نعمتی بزرگ است که تنها یک بار در زندگی به ما ارزانی می شود و این واقعاً وظیفه ما است که از سلامتی خود مراقبت کنیم و هرچقدر که بیشتر مواظب سلامتی خود باشیم ، می توانیم فعالیت های کاری و روزمره شاد طولانی تر و تاثیرگذارتری در جامعه داشته باشیم . 


سبک زندگی سالم



نکته ای که قابل توجه است این مسئله است که سن بیولوژیکی و واقعی بدن انسان با سن شناسنامه ای که هر کسی دارد کاملاً متفاوت است . چه بسیار افرادی که ظاهراً در سن جوانی هستند اما آزمایش های تخصصی که روی آنها انجام می شود ، نشان دهنده پیری اندامها و ارگانهای حیاتی بسیاری ، در بدن آنها است .  
ما می خواهیم در ادامه با اطلاعاتی که در دست داریم ، و البته با یک تمرین ورزشی ساده سن واقعی بدن خود را ابتدا مورد آزمایش قرار دهیم و سپس با همین تمرین ورزشی ساده راه کاری مؤثر برای ارتقاء سطح سلامت عمومی بدن خود و افزایش طول عمر پیدا کنیم .


سن بیولوژیکی انسان





ورزش خم شدن ساده ترین راه افزایش طول عمر 


در واقع در این ورزش تنها کاری که باید انجام دهید فقط خم شدن ، و بعد دوباره راست شدن است به طوریکه کف دست یا انگشتان دستانتان به پنجه های پاهایتان برسد و یا نزدیک شود . این ورزش ساده می تواند به شما کمک کند تا سن بیولوژیک بدن خود را تا حد قابل اعتنایی تخمین بزنید ، و در ادامه با تکرار روزانه این تمرین سطح سلامت عمومی بدنتان را افزایش داده و باعث کاهش سن بیولوژیک بدن خود شوید . زیرا این سن شاخص بسیار مهمی برای تخمین و پی بردن به میزان افزایش طول عمر انسان در یک بازه زمانی چندین ساله است .
خب حالا عضلات خود را با کمی دویدن و پریدن حسابی گرم کنید . بعد سعی کنید مانند شکل پایین خم شوید ، به طوری که کف دست یا انگشتان دستانتان تا حد ممکن به زمین برسد ، البته در این حین باید تلاش کنید که راستای زانوهای پاهایتان را هم صاف نگه دارید .

سن بیولوژیکی انسان





ورزش خم شدن برای افراد 20 تا 25 ساله :


اگر شما فردی در این رده سنی هستید و هیچ بیماری یا مشکل بدنی خاصی هم ندارید و البته اگر مقداری هم اهل ورزش و نرمش باشید ، قاعدتاً باید بتوانید با صاف نگه داشتن راستای زانوها و همچنین قوس کمر، به جلو خم شوید و کف دست خود را روی زمین بگذارید و این حالت را حداقل 10 ثانیه دوام بیاورید . اگر واقعاً نتوانستید ، متأسفانه باید گفت که سن بدن شما بیشتر از سن شناسنامه ای شما است ، که این اصلاً خوب نیست .


سن بیولوژیکی





ورزش خم شدن برای افراد  25 تا 38 ساله :


اگر شما فردی در این رده سنی هستید و هیچ بیماری یا مشکل بدنی خاصی هم ندارید و البته اگر مقداری هم اهل ورزش و نرمش باشید ، با کمی خم شدن راستای زانو ها و قوس کمر باید قادر باشید که نوک انگشتان دستانتان را به زمین رسانده و حد اقل 10 ثانیه نگه دارید به طوری که این تمرین خیلی برای شما سخت نباشد . این بار هم اگر نتوانستید ، می توانید نتیجه بگیرید که بدنتان پیرتر از شناسنامه شما است .



ورزش خم شدن برای اشخاص 38 تا 50 ساله :


در این رده سنی اگر نوک انگشتان شما بتواند ( البته با کمی خم شدن زانو ها و قوس کمر ) بالای برامدگی پنجه پاهایتان را لمس کند جای امیدواری است ، در غیر این صورت یعنی باز هم سن بدنتان بیشتر از سن نوشته شده در شناسنامه شما است و باید راهکاری برای جوان کردن سیستم های بدنتان اندیشه کنید .


انعطاف پذیری





ورزش خم شدن برای کسانی که بالای 50 سال سن دارند :


اگر در این سن نمی توانید بالای برامدگی پاهایتان را لمس کنید مگر وقتی که زانوهایتان را زیاد خم کنید ، این هم علامت خوبی نیست .



حالا چگونه انعطاف پذیری و سلامتی خود را افزایش دهیم !


در صورتی که از نتایج به دست آمده در تست هایی که ذکر شد شاکی هستید ، حق دارید . ولی راه چاره چیست ؟! 

چاره کار ، حرکت به سوی سبک زندگی سالم است . یعنی ایجاد تغییرات مثبت در رژیم های غذایی ، تغییر در کیفیت و کمیّت فعالیت های بدنی و ..........اما چیزی که در اینجا می خواهیم معرفی کنیم مربوط به ورزش خم شدن است . اما چطور ؟!
  

سعی کنید 30 بار در روز ( ترجیهاً صبح ها ) با توجه رده سنی خود ، ورزش خم شدن را انجام دهید . البته ابتدا با در نظر گرفتن تمام اصول گرم کردن بدن و قوانین حرکتی این ورزش ، که در آن صورت بعد از یک ماه می توانید نتایج بسیار مثبت آن را ببینید و شگفت زده شوید.

برخی از محققان معتقدند که سن بیولوژیکی انسان ارتباط مستقیمی با شرایط کبدی شخص دارد و البته همه می دانند که بی تحرکی  هم بر روی عضلات و هم روی اعضای داخلی بدن انسان تاثیر منفی دارد . حالا اگر شما بتوانید در روز حدود 30 بار بدنتان را خم و راست کنید ، براحتی می توانید رباط ها و تاندون هایتان را تقویت کرده و به تدریج سطح سلامت بدنی و بیولوژیک خود را ارتقاء دهید . که این مسئله خود در افزایش طول عمر مفید انسان بسیار تأثیرگذار است .




گردآوری ، ویرایش و نگارش : کاروک





طبقه بندی: ورزش و سلامتی،
برچسب ها: ورزش خم شدن، افزایش طول عمر، سن بیولوژیکی انسان، انعطاف پذیری، سن بیولوژیک بدن، سبک زندگی سالم، سن بیولوژیکی،

تاریخ ارسال : سه شنبه 16 مهر 1398 | نویسنده مطلب : کاروک


تعداد کل صفحات : 26 :: 1 2 3 4 5 6 7 ...

  • paper | خرید بک لینک | میله