طبق تحقیقات پزشکی سر درد در انسان دلایل مختلفی می تواند داشته باشد مانند : استرس، ضعف دید چشم ها، خستگی مُزمن و یا حتی کم آبی بدن . اما به هر حال توصیه می شود قبل از این که برای رفع این عارضه فوراً به سراغ داروهای شیمیایی بروید ، از یک تجربۀ ورزشی برای درمان سردرد خود استفاده کنید . زیرا یک روش ورزشی مناسب می تواند با تنظیم و تقویت جریان خون در بدن ، به طور حیرت انگیزی انواع زیادی از دردها و تنش ها را تا حدود زیادی از بین ببرد .


تمرینات ورزش یوگا


یکی از ورزش هایی که این روزها از طرف مردم توجه بسیاری به آن می شود ، ورزش یوگا است. بسیاری از افراد که در طول شبانه روز فعالیت زیادی دارند و دچار انواع خستگی های جسمی و روحی می شوند ، از این ورزش برای به دست آوردن انرژی دوباره استفاده می کنند . زیرا ورزش یوگا به خوبی باعث ایجاد آرامش روحی و جسمی در هر انسانی می شود . از جمله مهمترین مصداق های عملی این ادعا درمان سردرد با حرکات یوگا است . در واقع یوگا یك نظام خودیاری فردی برای حفظ تندرستی و پیشرفت روحی و معنوی است . لذا از میان تمام روشهای ورزشی که برای حفظ و ارتقاء تندرستی وجود دارد ، تمرینات ورزش یوگا می تواند در این زمینه بسیار مؤثر باشد .

درمان سر درد با حرکات یوگا

با توجه به اینکه تکنیک‌های فرم بدنی ، تنفسی و تمرکزی ورزش یوگا ، تاثیر مثبت قابل ملاحظه ای  در درمان سردرد  انسان دارد ، می توان از این ورزش به عنوان یک درمان مکمل به همراه داروهای گیاهی یا شیمیایی استفاده کرد . البته طبق تحقیقات می توان گفت که مهمترین اثر مثبت ورزش یوگا روی سیستم عصبی مرکزی مغز انسان است که باعث کاهش استرس و اضطراب شده و می تواند یکی از مهمترین دستاوردهای تمرینات ورزش یوگا محسوب شود ، زیرا خودِ این کاهش استرس به علت تعادل بین سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک ایجاد می شود . معمولاً اعصاب سمپاتیک در انسان در یک شرایط اضطراری محیطی فعال می شود و باعث هیجان زدگی در فرد می گردد ، ولی سیستم اعصاب پاراسمپاتیک بر خلاف سمپاتیک بدن انسان را آرام و راحت می‌کند و به طرز عجیبی موجب آرامش سطح تنفسی ، کاهش شدّت ضربان قلب و کاهش فشار خون شده و همچنین باعث بهبود حرکت جریان خون به سمت ارگانهای حیاتی داخلی بدن می شود. ورزش یوگا با ایجاد تعادل در بین این دو سیستم عصبی به کاهش استرس و اضطراب و ایجاد آرامش عمومی در بدن فرد کمک می کند.
با درنظر گرفتن این واقعیت که در اکثر بیماران مبتلا به سردردهای میگرنی  و تنش عصبی ، نشانه هایی از افسردگی نیز مشهود است و کاهش افسردگی رابطۀ مستقیمی با کاهش سردرد نیز دارد . لذا با توجه به اینکه استرس خود نوعی تنش روحی به حساب می آید ، بنابراین در تشدید سردردهای میگرنی و ایجاد سردردهای تنشی نقش مهمی ایفا می کند . با این اوصاف یوگا نقش بسیار مهمی در پیشگیری از استرس و رفع آن دارد .


ورزش یوگا


توجه داشته باشید که هر شکلی از ورزش یوگا ، حتی ساده ترین حرکات این ورزش می تواند برای کم کردن میزان استرس ما مؤثر باشد ، بویژه تمرینهای تمرکزی و تمرین حالت رها سازی عمیق بدن ( یا به اصطلاح شاواسانا ) . یوگا حتی در درمان گرفتگی ها و کوفتگی های عضلانی پشت ، گردن و سر که خود باعث ایجاد سردردهای آزاردهندۀ تنشی می شود نیز موثر است . ما در ورزش یوگا یاد می گیریم که عضلات بدن و بخصوص سر و گردن را به کمک حالتهای تمرکزی شل و رها کنیم . که این کار موجب افزایش جریان خون در عروق مغز و کاهش اسپاسم عصبی و همچنین گرفتگی های عضلات سر و گردن می شود . اما نکته اینجاست که فقط گرفتگی های عضلانی نیستند که موجب سردردهای آزاردهنده در انسان می شوند ، بلکه ضعف عضلات مختلف بدن و نیز عدم استفاده درست از آنها در زندگی روزانه ، هم می تواند دردسر و سردرد را با هم برای ما به ارمغان بیاورد .
در این میان بعضی تمرینات موسوم به آسانا در ورزش یوگا می تواند عضلات سر و گردن را به طور قابل ملاحظه ای قوی کرده و طرز استفاده درست از آنها را نیز به ما آموزش بدهد و همچنین با تصحیح وضعیت ها و قرار گرفتن های اشتباه : مثل نگه نداشتن سر به سمت جلو در یک بازۀ زمانی طولانی ، فرم صحیح ستون فقرات ما را اصلاح  کند .


چند آموزش برای درمان سر درد با ورزش یوگا

حرکت اول موسوم به حرکت نوزاد : این حرکت در تمرینات ورزش یوگا برای کاهش استرس ، اضطراب و سر درد می تواند مفید باشد .

درمان سردرد با ورزش یوگا

- با آرامش تمام روی زانوهای خود بنشینید .
- سپس زانوهایتان را از هم جدا کرده و پنجۀ پاها را به هم نزدیک کنید به شکلی که انگشتان پاهایتان یکدیگر را لمس کنند .
- حالا خم شده و بدن خود را تا آنجا که می توانید بین رانها قرار دهید ، تا جایی که پیشانی شما روی زمین قرار گیرد . 
- در این حالت دست ها را تا جایی که می توانید به سمت جلو بکشید تا در ناحیۀ بالا تنۀ خود احساس کشش کنید .
-هر چقدر می توانید باسن را به طرف پایین بکشید و روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید .
- سی ثانیه در همین حالت مانده و دوباره به حالت اولیۀ خود برگردید .


حرکت دوم : این حرکت نیز می تواند شرایط  و مقدمۀ یک استراحت کامل را برای بدن شما فراهم  کند . 

درمان سردرد با یوگا
- کاملاً به پشت روی سطح زمین بخوابید .
- پاهایتان را از یکدیگر جدا کنید .
- دستهای خود را کنار بدنتان بگذارید . به فرمی که کف دستهایتان به سمت آسمان باشد .
- حالا بین 5 تا 30 دقیقه در این حالت ، آرام  بمانید .




حرکت سوم : این حرکت باعث تقویت جریان خون در ناحیۀ کشالۀ ران ، ساق و مچ پای شما شده ، و موجب آرامش کلی عصبی نیز می شود .

درمان سردرد

- بر روی زمین و در مقابل دیوار با فاصلۀ مشخصی دراز بکشید و پاهایتان را به دیوار تکیه بزنید . سعی کنید زاویۀ پاها با زمین کمتر از 45 درجه نباشد .
- حالا چشم های خود را ببندید و دست ها را کاملاً از هم باز کنید .
- روی نَفَسهایتان تمرکز کنید و 10 الی 15 دقیقه با آرامش در این حالت بمانید . اگر در بین هر چند تنفس یک نفس عمیق هم داشته باشید تأثیر کارتان بهتر می شود .

 
حرکت چهارم :

- روی زانوهای خود بنشینید طوری که ساق پاها کاملاً با هم موازی باشند و تقریباً به اندازۀ عرض ران ها از هم فاصله داشته باشند .
- دست ها را به پشت برده و در هم قفل کنید ، سپس به آرامی به طرف جلو خم شوید .
- حالا سعی کنید سرتان را تا جایی که می توانید به زمین کنید و دست ها را نیز در پشت خود بکشید . البته دست های خود را نیز تا آنجا که می توانید به طرف جلو و زمین بکشید تا جایی که کشش را در قفسه سینه ، شانه ها و پشت گردن کاملاً احساس کنید .
- به اندازه زمان پنج مرتبه نفس کشیدن عمیق یا بیشتر بدنتان را در این حالت نگه دارید .

 

حرکت پنجم : این حرکت برای رفع کوفتگی و کشش جلوی گردن و قفسۀ سینه تأثیرگذار است ، و همچنین باعث بهبود گرفتگی عضلات کمر نیز می شود . 

درمان سردرد با حرکات یوگا

- در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده اید ، بر روی ساق پاهایتان در حالت چهار زانو به آرامی بنشینید .
- بعد کف دست ها را پشت پنجۀ پاها و در فاصله چند سانتی متری پاشنه ها قرار دهید .
- سپس تا آنجا که می توانید سر خود را به سمت عقب خم کنید .
- حالا به اندازۀ مدت زمان پنج مرتبه نفس کشیدن عمیق یا بیشتر ، خود را در این حالت نگه دارید .

 
اهمیّت اجرای منظم و طولانی مدت ورزش یوگا

البته باید توجه داشت كه لزوماً انجام منظم و طولانی مدت تمرینات ورزش یوگا است ، که می تواند تغییرات مثبت جسمی و روانی در بدن انسان تولید كند . و انجام روشهای نامنظم و حرکات خودسرانه فردی ممكن است نتیجۀ عکس بدهد .
در آخر باید گفت ; اگر بخواهیم درمانی قطعی برای بسیاری از امراض ، دردها و اختلال های عصبی ، روانی و بیماری ها را از تمرینات ورزش یوگا طلب کنیم ، باید به دنبال استادی وارسته و فرهیخته در این زمینه باشیم تا زیر نظر او به تمرین های طولانی مدت و منظم بپردازیم .

 
گردآوری ، ویرایش و نگارش : کاروک



طبقه بندی: ورزشی، پزشکی و سلامت،
برچسب ها: تمرینات ورزش یوگا، ورزش یوگا، درمان سر درد با یوگا، درمان سر درد، درمان سر درد با حرکات یوگا، درمان سر درد با ورزش یوگا،

تاریخ ارسال : چهارشنبه 27 شهریور 1398 | نویسنده مطلب : افشین





 
بیشتر مردم تصور می کنند که سرفه زدن فقط به علت بروز مشکل در ریه و یا مسیرهای هوایی آن ، به وجود می آید .اما افرادی که به بیماری نارسایی قلبی هم مبتلا هستند ، متأسفانه سرفه شدید را در بیشتر اوقات دوران بیماری تجربه می کنند .در واقع بعضی وقتها ، سرفه یکی از نشانه های مهم درمان نامناسب نارسایی قلبی بوده و یا حتی ممکن است خودِ درمان ، به عنوان عارضه جانبی ، عامل بروز این مشکل باشد.

سرفه نشانه بیماری قلبی



اما درست است که بیماری نارسایی قلبی ترسناک و ناخوشایند به نظر می رسد، ولی این به معنای توقف کامل فعالیت قلب انسان نیست ،که به نام ایست قلبی در بین عموم شناخته می شود. می توان گفت نارسایی قلبی به معنای بروز اختلال و مشکل در توانایی پمپاژ خون توسط قلب است، و به همین دلیل قلب همواره نمی تواند در موقعیتهای مختلف همگام با نیازهای بدن فعال باشد. از جهتی نارسایی قلبی می تواند به دلیل انواع مختلفی از اختلالات قلبی، مِن جمله بیماری تنگی عروق کرونر، پرفشاری خون، کاردیومیوپاتی هایپرتروفیک، همچنین اختلال در عملکرد دیاستولیک، و یا بیماری دریچه قلب به وجود آید.
همه ساله میلیون ها انسان در سراسر جهان به واسطه بیماری نارسایی قلبی در بیمارستانها بستری می شوند. معمولاً افراد مبتلا به بیماری نارسایی قلبی ممکن است عوارضی مثل : ضعف، خستگی مفرط ، ناتوانی در انجام فعالیتهای ورزشی ، تنگی نفس غیرعادی در هنگام ورزش و یا در حالت دراز کشیدن، تورم چشمگیر در قوزک پا و البته گاهی اوقات هم سرفه شدید را تجربه کنند.
به خاطر همین ناتوانی قلب در پمپاژ مناسب خون در رگها ، خون پر از اکسیژن که از ریه به قلب باز می گردد ، مجبور به بازگشت به طرف بالا می شود که این خود موجب عارضه ای بنام احتقان ریوی می شود. به همین دلیل است که افراد مبتلا به بیماری نارسایی قلبی غالباً می گویند که به نارسایی احتقانی ریوی هم مبتلا هستند. به سبب احتقان ریوی ، مایع میان بافتی ریه (و حتی گاهی اوقات مقدار کمی خون) می تواند به کیسه های هوایی موجود در ریه ها ورود کند. و این مایع ریوی خود از دلایل اصلی تنگی نفس است که معمولاً در بین افراد مبتلا به نارسایی قلبی رایج است.لذا از آنجایی که سرفه یکی از راهکارهای بدن برای پاکسازی مسیرهای هوایی و مسیرهای نایژه ای در ریه است، بنابراین در نظر گرفتن این که سرفه می تواند به دلیل احتقان ریوی شکل گرفته باشد، منطقی به نظر می رسد.


سرفه قلبی




سرفه ای که ناشی از عارضۀ نارسایی قلبی است می تواند به اَشکال مختلفی خود را نشان دهد 


یک شکلی از سرفه ، سرفه به اصطلاح خیس است که موجب تولید خلط کف دار می شود که البته به واسطه وجود خون در آن می تواند صورتی رنگ هم باشد و این وضعیت معمولاً در نارسایی قلبی شایع است. حالتی دیگر ، خس خس شدید سینه، دشواری در تنفس، احساس تورم در سینه یا حتی صدای سوت از ریه می باشد که معمولاً با سرفه همراه است .این گونه سرفه ها مشخصاً نشانه ای از وخیم‌تر شدن بیماری نارسایی قلبی در اشخاص هستند و به طور معمول با تشدید این علائم نارسایی قلبی در طول زمان همراه است.
همان طور که گفته شد این علائم در بیشتر مواقع شامل تنگی نفس، احساس تورم در سینه ، و حتی گاهی حملات تنگی نفس و بخصوص سرفه شبانه می شود. کسانی که با این حمله شدید از سرفه قلبی مواجه می شوند باید بلافاصله به پزشک متخصص مراجعه کنند.
البته گاهی سرفه قلبی می تواند ظاهری خفیف‌تر نیز داشته باشد که معمولاً به سرفه خشک مشهور است .در این حالت بعضی افراد مبتلا به نارسایی قلبی با سرفه های  آزاردهنده، مزمن و البته خشک مواجه می شوند که ممکن است مقدار کمی هم خلط کف دار سفید یا حتی صورتی تولید کند.
متأسفانه افرادی که این شرایط  ( سرفه خشک ) را تجربه می کنند معمولاً آن را با دلایل دیگری مرتبط می دانند و از مراجعه به پزشک و دریافت کمکهای درمانی کوتاهی می کنند. اما باید دانست در صورت به تأخیر انداختن مراجعه به پزشک، این علائم نارسایی قلبی معمولاً به طور قابل توجهی تشدید می شوند. لذا ، هر فردی که به بیماری نارسایی قلبی مبتلا است نباید شروع سرفه را حتی اگر خفیف است، نادیده بگیرد.
به طور کلی می توان نتیجه گیری کرد که بدون در نظر گرفتن شدت سرفه، اگر شما به بیماری نارسایی قلبی مبتلا هستید برای بررسی دقیق شرایط سلامتی خود باید حداقل چهار بار در طول سال به پزشک متخصص مراجعه کنید.


سرفه شدید


 
سرفه های مرتبط با مصرف داروها


سرفه زدن می تواند یکی از عوارض جانبی مصرف نوعی از داروها به نام داروهای مهارکنندۀ آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) باشد که به طور مرتب برای درمان بیماری نارسایی قلبی توسط پزشک تجویز می شود. این نوع از داروها برای درمان نارسایی قلبی مفید هستند زیرا باعث گشاد شدن شریان ها شده و در نتیجه پمپاژ خون را در رگها تسهیل می کنند. اما با این وجود، مصرف داروهای مهارکنندۀ آنزیم مبدل آنژیوتانسین در برخی مبتلایان به بیماری نارسایی قلبی موجب بروز عارضه سرفه می شود. البته سرفۀ مرتبط با این نوع داروها، درست است که سرفه ای آزاردهنده و خشک است اما خوشبختانه موجب تولید خلط نمی شود.

اما نهایتاً تغییر دارو به تجویز پزشک متخصص می تواند به تسکین این سرفه های خشک و آزاردهنده هم کمک کند

 






منبع:asriran.com
ویرایش و نگارش :کاروک








طبقه بندی: پزشکی و سلامت،
برچسب ها: سرفه نشانه بیماری قلبی، سرفه قلبی، سرفه شدید، نارسایی قلبی، بیماری نارسایی قلبی، سرفه خشک، سرفه شبانه،

تاریخ ارسال : پنجشنبه 1 فروردین 1398 | نویسنده مطلب : افشین



 

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که آلودگی تلفن همراه ممکن است به طور میانگین در حدود هفت برابر بیشتر از یک صندلی توالت فرنگی باشد. تلفن‌ های همراهی که دارای پوشش های چرمی هستند، بیشترین باکتری ها را به خود جذب می کنند اما حتی تلفن همراه با پوشش های دیگر و خشک پلاستیکی هم بیشتر از شش برابر صندلی های توالت فرنگی ها میکروب دارند. با وجود این ،بررسی های  صورت گرفته در سازمانهای دولتی نشان داده که حداقل دو پنجم از کارکنان این سازمانها هنگامی که به توالت می روند گوشی موبایل خود را نیز با خود به داخل توالت می‌برند.


آلودگی گوشی موبایل



حالا واقعاً آلودگی گوشی موبایل چقدر است !

یک شرکت تحقیقاتی که در زمینه بهداشت و سلامت کار می کند، با کمک ابزار پیشرفته ای که میکروب های زنده و فعال را روی سطوح مختلف به صورت نقاطی روشن نمایان می کند، سطوح تعدادی گوشی تلفن همراه هوشمند را با سطوح صندلی های توالت فرنگی ها مقایسه کرده است. نتیجه آزمایشها نشان داده است که روی سطوح صندلی توالت فرنگی ها بیش از ۲۲۰ نقطه روشن که باکتری ها و میکروب های مضر  در آن کمین کرده بودند، وجود دارد  در حالی که یک تعداد تلفن همراه که بوسیله این ابزار اسکن شده بودند به طور میانگین ۱۴۷۹ نقطه روشن را روی خود نشان دادند. یک محقق میکروب شناسی هم در دانشگاه آبردین اسکاتلند در این مورد گفته است : بسیاری از میکروبها و ویروس هایی که روی گوشی همراه وجود دارند ، غالباً باکتری های بدن خود صاحب گوشی است و به همین دلیل با رد و بدل شدن دستگاه گوشی همراه بین افراد امکان انتقال انواع بیماریها نیز به دلیل این حدّ از آلودگی گوشی همراه بین اشخاص مختلف وجود دارد .

آلودگی گوشی همراه



از آلودگی گوشی همراه باید ترسید !؟

 در سال  2018  میلادی بیولوژیست های یک دانشکده طب گرمسیری و بهداشت در لندن دریافتند که از بین هر شش دستگاه گوشی موبایل یکی از آنها آلوده به میکروبهای مدفوع ،از جمله باکتری «ای.کولای» می باشد ،که البته این نوع میکروب می تواند منجر به مسمومیّت شدید غذایی و تخریب خطرناک باکتری های مفید معده انسان شود. یک سال پیش از آن نیز یک سازمان بهداشتی نظارتی ،تلفن همراه ۳۰ نفر از افراد مختلف را به طور تصادفی بررسی کرده و به این نتیجه رسیده بود که میکروبها و باکتری های موجود روی این تلفن های همراه بیش از اندازۀ  نرمال بوده و این مقدار آلودگی گوشی همراه قابلیت این را دارد که بیماری های جدی معده را در استفاده کنندگان این گوشی ها ایجاد کند. و درآخرین تحقیقات صورت گرفته نیز با بررسی ۵۰ تلفن همراه ،مشخص شده که یک تلفن‌ همراه مخصوصاً با پوشش چرمی که به عنوان کیف پول هم استفاده می‌شود ،بیشترین میزان میکروبها و باکتری های ثبت شده، یعنی در حدود ۱۷ برابر باکتری‌ها و میکروبهای یک صندلی توالت فرنگی را دارد. در حالی که میانگین نقاط روشن تجمع باکتری ها در یک گوشی تلفن  همراه با پوشش پلاستیکی ۱۴۵۴ نقطه بوده که فقط هفت برابر میکروب های یک صندلی توالت فرنگی است.


گوشی تلفن همراه

  
بنابراین کارشناسان بر این باور هستند که آلودگی تلفن همراه به دلیل این که با صاحب خود به داخل محیط توالت‌ها برده می‌شود و نیز چون در معرض بسیاری از میکروب ها و باکتری های خطرناکی که روی دستگیره ها و صندلی های توالت فرنگی وجود دارند قرار می گیرند ، تا به این اندازه زیاد است . همچنین بر اساس آخرین بررسی های صورت گرفته توسط یک شرکت تحقیقاتی آلمانی در زمینه بهداشت و سلامت که روی ۲۰۰۰ نفر انجام شده ، ۴۰ درصد از این افراد اقرار کرده‌اند که در محیط کار تلفن همراه خود را با خود به داخل توالت می‌برند اما فقط ۲۰ درصد از آنان گوشی همراه خود را پس از خارج شدن از توالت تمیز می‌کنند.




منبع :ایسنا
ویرایش و نگارش : کاروک




طبقه بندی: پزشکی و سلامت،
برچسب ها: آلودگی گوشی موبایل، گوشی موبایل، آلودگی گوشی همراه، گوشی همراه، گوشی تلفن همراه، آلودگی تلفن همراه، تلفن همراه،

تاریخ ارسال : جمعه 10 اسفند 1397 | نویسنده مطلب : افشین




تعداد کل صفحات : 7 :: 1 2 3 4 5 6 7